Alimentație, sport, dietă

Cheat meal sau cum să nu te îngrașe mâncarea de la restaurant

Ways-on-How-to-Stop-Eating-Fast-Food-810x608

Avem o viață foarte agitată și uneori, cât nu ne-am strădui, nu reușim să ne preparăm și să luăm cu noi la servici caserolele cu mâncare sănătoasă. Iar ca alternativă optăm tot mai des pentru mesele în oraș. Cu atât mai mult că rețelele de fast food le găsim la fiecare colț, iar ofertele de lunch sunt care mai de care și la preț accesibil.  Dar oare cum să reușim să ne menținem silueta atunci când alegem să luăm masa în oraș, in loc să o pregătim de acasă?

Nu mai e demult nici un secret că mâncarea industrială e prea concentrată și,  prin urmare, îngrașă.   Există totuși câteva lucruri de care poți ține cont când mănânci în oraș. Asta dacă ții la siluetă.

Un hamburger de 280 calorii, o porție de cartofi prăjiți mică- 530cal, o cola tot mică- 100cal și un desert (că doar îl meritai, nu?)- 400cal. Cafeaua o bei fără zahăr, că doar nu vrei să te îngrași! Și uite așa, ai devorat pe fugă cam 1400cal.  Adică cam tot ce aveai voie pentru o zi întreagă și asta în cam o jumătate de oră. Iar peste 2-3 ore îți va fi foame din nou. Un covrig, o prăjiturică, un cocktail ”de damă” cu mult zahăr?  Tot ce se poate. Și atunci ce-i de făcut să nu te trezești cu cel puțin un kilogram pe lună în plus?

Ține minte următoarele lucruri, ai putea să ți le însemnezi în agendă și să le memorezi:

  • Începe-ți masa cu un pahar de apă. De obicei băuturile sunt aduse primele, așa că vei avea la dispoziție cele 10-20 minute să potolești senzatia acută de foame cu apa plată comandată. Această  regulă ar fi bine să o aplici nu doar la restaurant cât și acasă.
  • Alege preparate fierte, coapte,gătite la abur sau fripte la grătar. Nu prăjite.
  • Cere mâncărurile fără sos sau cu sosul alături.
  • Cumpără cele mai mici porții, chiar dacă cele mari sunt la ”super ofertă” de preț. Cele din urmă oricum nu fac bine nici la portofel (prețul e oricum mai mare cât de  nu ar fi), nici la figură.
  • Împarte porția comandată cu un prieten.
  • La restaurant, renunță la aperitive. Comandă o salată sau o supă-ciorbă clară (cele cremă sunt pline de amidon și carbohidrați).
  • Cere chelnerului să ia de pe masă coșul cu pâine.
  • Dacă vrei neapărat garnitură, comandă legume gătite la abur sau pe grill.
  • În loc de cartofi prăjiți, poți cere copți sau natur, dar cel mai bine să le înlocuiești cu legume.
  • Dacă porția e prea mare, roagă chelnerul să împacheteze jumătate pentru acasă. Faptele bune încă nu au fost puse sub restricție, iar pisica cea din ograda blocului tot vrea să mănânce ceva.

Încearcă să percepi mâncatul la restaurant ca pe un serviciu. Tu plătești faptul că cineva a cumpărat mâncarea, a gătit-o  și a spălat vasele. Așa ca nu trebuie să plătești și  ”efectele secundare” ale lipsei tale de timp și voință.

Poftă bună!

sursa

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s