Arhivele lunare: aprilie 2018

Cum este o femeie puternică?

Azi am devenit membru „activ” în grup și mă întrebam la un moment dat, dacă îmi merit numele, dacă sunt și eu o femeie puternică? Ce este de fapt acea putere? Cu ce se mănâncă și cu ce se bea? Se vinde undeva? O poți administra ca pe o pastilă, sau este o trăsătură a omului ca și culoarea ochilor? Să fii o femeie puternică este să mergi de aproape un an de zile la sală, și chiar dacă ai -1 kg, să continui să lupți, să alergi, să tragi de elastic și sa ridici greutăți? Să mănânci prânzul din cutie pentru că nu îți permiți să savurezi o porție bună de fast food de la barul din colț? Sau femeie puternică înseamnă să mergi de 2 ori pe săptămână la dializă, deja de ani buni, și sa continui să fii plină de energie, de viața, de pozitivitate și sa mai ai curajul să te implici activ în construirea unui viitor, pentru că crezi în el? Femeie puternică o fi oare una căreia la ceas prăpastic îi este refuzată cererea de ajutor, și ea mai apoi spune: „nu m-am supărat, că doar nu am de ce!”? O fi femeia puternică atunci când își naște singură copilul și chiar dacă toate degetele sunt întoarse spre ea, ea iși leagănă în continuare puiul în cântece dulci, ea zâmbește, ea se mândrește?

Ochii mei au culoare schimbătoare. Și puterea tot se schimbă. Se schimbă după nopți nedormite, se schimbă după zile de veghe, se schimbă dupa vești cutremurătoare, se schimbă la cuvântul „tată”. Și ce faci când nu mai poți? Mai poți puțin! Încă puțin! Apoi mai mult…și apoi toată viața!

Uneori lipsa de putere ne duce peste tot să căutam soluții și răspunsuri, suntem toate aici, citim acest articol și așteptăm răspunsuri pe undeva pe la mijloc. Căutam deznodăminte ale situațiilor, ne spunem of-ul în postări anonime și căutăm răspunsuri, răspunsuri pe care nimeni n-o să ni le dea, răspunsuri care se lasă așteptate până-n ceas de moarte. Și toate sperăm ca într-o bună zi să ne vină un răspuns: „vei câștiga la loto 25 de mii”, „dacă vrei să emigrezi, pleacă în U.K., e „safe” pentru copii, și mai pui că mai știi și 3 cuvinte în engleză”, „bărbatul? păi lasă-l și vino la mine, stau eu cu copilul și lucram ambele pe rând, merită să stai să te chinui?” „gura soacrei se închide uite-așa: apeși pe butonul roșu, răsurăsucești de 3 ori pâna se închide suficient, apoi adaogi sare și piper după gust” – pare a fi o glumă nu? Incercați! Ah da! – renumitul meșter de unghii/gene/păr: „am mers eu după recomandare și am rămas cu părul nemaipomenit de ars, pleoapele umflate și unghiile ca valurile mării” – ori astfel de răspunsuri le putem găsi și pe google, el doar are toate răspunsurile!

-„Dar la mine situația e alta, noi avem și copil, nu pot sa-i fac rău copilului…” Ei na! Fiecare din noi avem o dilemă mare și câteva mai mici, fiecare dorim să o rezolvăm și fiecare învățăm să trăim cu dilema pâna când ne întâlnim cu fericirea și uităm de ea(dilema)… sau nu! Viața nu are tot timpul happy end-uri și nici măcar filmele(am eu un film pe care îl privesc de fiecare dată când fac vreo prostie, e fără happy end, pot sa îl recomand la cerere).

Povestea mea e departe de a fi una teribilă și tot departe de a fi una frumoasă, e un fel de purgatoriu unde încerc să îmi duc păcatele în spate, poate ajung în Rai! Încerc sa caut răspunsuri în interiorul meu. Că „Totul o sa fie bine” știm cu toții, mai mult n-avem de unde ști!

Să știți că n-o să vă dau răspunsuri, și n-o să fiu nici un exemplu de femeie puternică! Plâng și eu nopțile, când de jale, când de dor… dar cum putem fi slabe, când putem fi mame?(by Carla’s Dreams)

Suntem puternice prin ceea ce facem, ce gândim și ce suntem, chiar dacă ultima dată când am ieșit din casă cu un zâmbet sincer, a fost „acum 20 de ani”!

Fi-ți puternice voi, căci slabi sunt destui bărbați!

By Крутая Мама

Reclame

Valeria Fetelea — femeia care îmblânzește norii

Întotdeauna am apreciat femeile care sparg stereotipurile, care abordează lucrurile inedit și care știu să pună preț pe propria demnitate. Femeile curajul cărora iese din tipare, ele pot face orice, pot ajunge oriunde. Se spune că profesia fiecărui om se limitează abilităților, se mai spune că există profesii feminine și masculine, că abilitățile femeilor sunt mult mai limitate decât a bărbaților. Protagonista mea demonstrează zi de zi contrariul, ea reușește zilnic să supună nu doar comandanții de aeronave, dar și norii, ca un veritabil controlor de trafic aerian. Chiar dacă profesia ei ține de “culisele” curselor aeriene, datorită profesionalismului ei cu aspirații idealiste, sute de pasageri se bucură zilnic de călătorii fericite.  În continuare un interviu cu  Valeria Fetelea — femeia care înblânzește norii.

Maria: Valeria, tu ești una dintre femeile care practic mereu este cu capul în nori, totuși ai o scuză foarte serioasă, ești controlor de trafic aerian, o profesie destul de masculină după unii, cum ai ajuns în această postură?              
Valeria: Aviația este o vocație moștenită, tatăl meu a fost și el controlor de trafic aerian , am preluat estafeta într-un fel…Dar întâmplarea care m-a determinat să aleg această profesie ține totuși de experiența primului zbor cu avionul. Aveam 17 ani și eram la Vadul lui Vodă unde făceau școala viitorii piloți, atunci am zburat pentru prima dată , iar acele emoții copleșitoare le mai păstrez și astăzi în amintire. Entuziasmul celor din jur, atmosfera de solidaritate, acel spirit de echipă m-a cucerit și atunci am hotărât că vreau și eu să fac parte din lumea asta.

450D7AE6-60B6-4DDE-A29D-75805DD87D2F
Maria: În ce constă profesia ta, ce funcție îndeplinește controlorul de trafic aerian?
Valeria: Controlorul de trafic aerian e persoana care dirijează traficul aerian atât la sol pe suprafața de manevră a aerodromului, cât și în aer, pentru evitarea coleziunilor aeronavelor și desfășurarea în siguranță a traficului aerian.
M: Întotdeauna am fost curioasă să aflu ce se întâmplă în culisele unei curse de avion, ce vezi tu din perspectiva profesiei tale?
V: Da, noi avem așazisul “privilegiu”de a urmări cum decurg lucrurile dincolo de culise, începând de la pregatirea aeronavei pentru zbor și până la desprinderea acesteia de sol. Procesul de pregatire e unul riguros și minuțios, pe lângă echipa de tehnicieni care roiesc în jur, e un lucru admirabil când observi și comandantul aeronavei inspectând cu multă atenție aeronava,atunci realizezi că zborul e într-adevăr un fenomen complex iar pentru desfășurarea în siguranță a acestuia, se depun mari eforturi.

C2F046B5-8DF7-4765-A746-79F0F5FFDE57
M: De multe ori oamenii aleg profesia în funcție de temperament sau de unele îndeletniciri și talente, care sunt acele trăsături fără de care nu poți deveni controlor de trafic aerian?
V: În primul rând trebuie sa-ți placă cu adevărat această meserie, e nevoie de multă dăruire de sine ,caracter puternic, rezistență la stres, la fel de esențială este și capacitatea de adaptare la situații neobișnuite, atitudine calmă și echilibrată, atenție distributivă și desigur spirit de echipă.
Eu dintotdeauna mi-am dorit să am o meserie deosebită, să ies din tipare, iar acest domeniu e chiar o provocare unde nu e loc de plictiseală și monotonie — deci e pentru mine.
M: Te consideri o femeie puternică, și dacă da, atunci de ce?
V: Depinde de situație, sunt o femeie cu atitudine, cu prezență de spirit, dar am si eu temerile mele, momente de ezitare și incertitudine, ca și orice altă femeie.
M: Profesia și jobul te privelegiază? Atunci când oamenii află despre locul tău de muncă, au cumva o alta atitudine?
V: Da! Oamenii devin curioși să afle specificul meseriei mele, mă privesc cu admirație, considerație, doar că o bună parte din ei nu realizează ce înseamnă de fapt această meserie, unii cred că suntem cei care verifică bagajele sau biletele, am auzit multe perle. Din păcate la noi în țară lumea nu e familiarizata cu astfel de joburi, e normal să trezească un interes deosebit.
4BD011B7-4194-4C8D-8525-20128B8C2FFD
M: Povestește careva întâmplări hazlii legate de jobul tău sau careva situații confuze care se pot întâmpla numai cu un controlor de curse aeriene.
V: În 8 ani au fost destule situații hazlii , chiar dacă suntem obligați să respectăm limbajul standard în convorbirile radiotelefonice, ne mai scapă cate-o replică, sau chiar o glumă, mai ales din partea piloților, că doar nu suntem roboți. Lucrurile devin amuzante când vreun pasager mai zăpăcit sau turmentat gresește avionul — uite atunci e forfotă mare.
M:Faptul că ești burlăciță este cumva rezultatul unei cariere de succes? Îți mai rămâne timp și pentru viața privată, sau îți dedici tot timpul serviciului?
V: Majoritatea dispecerițelor noastre și-au întemeiat demult familii în paralel, și pentru mine familia va avea prioritate într-o bună zi, cariera nu este un obstacol. Apropos de timp, noi avem foarte mult timp liber, chiar mai mult decât majoritatea muncitorilor altor domenii, în plus mai avem și un concediu anual de 45 de zile.

0676A8D6-3FC7-4B45-B218-934E12E4292A

M: Ești o femeie de succes care știe ce vrea, de aceea sunt curioasă sa aflu ce va urma, ce scopuri, planuri și vise mai ai și sunt aceste planuri legate exclusiv de Moldova?
V: Ce va urma? Chiar nuștiu.. las lucrurile să decurgă în mod firesc. Pentru moment nu vreau sa părăsesc țara, multe din visele și ambițiile mele se regăsesc în albia domeniului meu de activitate, dar nu exclud și posibilitatea de a continua munca peste hotare. Eu m-am convins că viața ne surprinde mereu așa că mai vedem ce ne rezerva viitorul.

M: PS: Am avut o deosebită plăcere să discut cu Valeria, o femeie plină de feminitate dar și feminism, o femeie puternică care știe exact ce vrea. Mă bucur nespus să cunosc adevărați profesioniști care își iubesc jobul și își îndeplinesc cu drag obligațiile, de undeva din umbră. Profesia ei este o provocare zilnică, o muncă enormă care nu se bucură de prea multe lauri, puțini sunt dintre cei care știu că în spatele călătoriilor cu avionul lucreaază o întreagă echipă de oameni frumoși datorită cărora, de-i frig, de plouă, de bate vântul, avioanele decolează, zboară și aterizează în siguranță.

autor: Maria Dombrovski

Proteinele, rolul lor în nutriție,

Proteinele sunt componentele de bază ale tuturor celulelor vii. Creşterea, reproducerea şi nutriţia, care sunt funcţii esenţiale ale materiei vii, sunt legate de proteine şi de produsele lor de metabolism: peptide şi aminoacizi. Aceste proteine sunt produsele directe ale expresiei genetice, fiecare genă conducând la sinteza unei proteine. Orice agent care denaturează proteinele împiedică celula să trăiască. Or, ele sunt extrem de fragil vis-a-vis de numeroşi factori: căldură, variaţie a pH, acizi, baze tari, metale grele, etc. Proteinele au funcţii diverse. Ele sunt componente importante ale învelişului exterior al organismului (pielea, părul de pe corp). Proteinele formează materia contractantă a muşchilor, sunt componente ale enzimelor care permit reacţiile chimice în organism. Anticorpii care ne permit să luptăm cu toxinele sau agenţii de agresie sunt proteine, de asemenea ca şi numeroşi hormoni. Unele alimente sunt relativ bogate în proteine: carnea, peştele, ouăle, caşcavalul, legumele uscate, cerealele.

 

 
Proteinele sunt formate cel puţin din 4 componente: carbon, oxigen,
Hidrogen şi azot. Sulful şi fosforul sunt prezente în cantităţi mici. Se cunosc vreo treizeci de aminoacizi, dintre care 22 sunt componente ale proteinelor alimentare de origine vegetală sau animală, şi respectiv a corpului uman. Aminoacizii sunt solubili în apă. În medie în alimentele uzuale un gram de azot se conţine în 6,25 g de proteine. Proteinele alimentare aportă azotul sub formă de grupuri
aminate – NH2 a aminoacizilor. Din aminoacizii eliberaţi în urma digestiei
în organism se produce sinteza propriilor proteine. Fiecare proteină se caracterizează printr-un număr şi o anumită ordine în lanţ a aminoacizilor.
Organismul unui copil sau al unui adult trebuie să sintetizeze mai mult de 60 mii de diferite proteine; unele în număr mic, altele în număr foarte mare. Unele proteine sunt formate din câţiva aminoacizi (oligopeptidele), altele din multe sute, reunite între ele într-o anumită ordine bine definită pentru fiecare proteină. Unele proteine au rol fiziologic specific (constituenţi ai pielii, părului), altele formează substanţele contractile ale muşchilor, care transformă
energia chimică în mişcare. Alte proteine constituie enzimele, anticorpii, hormonii etc. Iată de ce proteinele sunt absolut necesare vieţii; nu există viaţă fără
proteine. Rolul principal al proteinelor este de a furniza componentele
necesare formării proteinelor proprii – aminoacizii. Necesarul în proteine
trebuie considerat atât sub aspectul cantităţii lor, adică a totalului de azot
necesar, cât şi al calităţii lor, adică naturii şi proporţiei diferitor aminoacizi.
Aspectul cantitativ se caracterizează prin:
• Necesitatea de compensare a pierderilor şi de renovare permanentă
a proteinelor.
• Necesitatea de creştere şi formare a celulelor noi, în special la dezvoltarea
organismului copilului, adolescentului.
• Necesitatea formării fătului şi dezvoltării unor ţesuturi maternale
(uterul, sânii, masa sanguină).
• Există de asemenea necesităţi de reparaţie, după o intervenţie chirurgicală,
o hemoragie gravă, arsuri, precum şi după unele maladii:
convalescenţa are nevoie de proteine pentru a reveni la greutatea
obişnuită.
La un om alimentat normal pierderile de azot se produc: 90% – prin urină; mai puţin de 10% – prin masele fecale; o cantitate mică – prin piele.
Comitetul reunit de experţi al FAO/OMS propune fixarea «unui aport proteic de securitate», care se exprimă în grame de proteine de referinţă (proteine de valoare biologică foarte bună) şi constituie 0,75 g per kg masă corp per zi pentru adulţi. Din punct de vedere calitativ cei 22 de aminoacizi utilizaţi de organis pot fi clasificaţi în 2 grupe :
• Aminoacizi care uşor se sintetizează în organism din alte substan• Aminoacizi care nu pot fi sintetizaţi în organism, indispensabili (esenţiali) care trebuie furnizaţi de alimente (valina, leucina, isoleucina, treonina, metionina, lizina, fenilalanina, triptofanul). Proteinele de origine animală au un aport de aminoacizi indispensabili mai satisfăcător decât proteinele de origine vegetală. După conţinutul de aminoacizi indispensabili proteinele se împart în 3 categorii:
• proteine cu valoare biologică superioară – conţin toţi aminoacizii esenţiali în proporţii adecvate organismului uman (majoritatea proteinelor de origine animală); 50 Nutriţia în sănătatea publică
• proteine cu valoare biologică medie – conţin, de asemenea toţi aminoacizii
esenţiali, dar unii în proporţii insuficiente (legume, fructe, leguminoase uscate, cereale);
• proteine cu valoare biologică inferioară, cărora le lipsesc unul sau
mai mulţi aminoacizi esenţiali (zeina, proteina principală din porumb,
este lipsită de lizină şi este foarte săracă în triptofan, colagenul lipsit
de triptofan şi sărac în metionină, isoleucină, lizină şi treonină).
Aporturile recomandate în proteine trebuie să ţină cont de valoarea biologică
a proteinelor consumate. Pentru populaţia care consumă în special
proteine cu valoare biologică inferioară, cantităţile de proteine recomandate
trebuie să fie mai sporite.

Probioticele, prietenii noștri microscopici.

Probioticele sunt microorganisme vii, numite și bacterii “prietenoase”, prezente în mod natural în tractul digestiv, având un rol esențial în menținerea stării generale de sănătate. De ce avem nevoie de probiotice? Care este rolul probioticelor în organism ?

probiotic

În primul rând, bacteriile benefice împiedică dezvoltarea bacteriilor patogene în organism. Intestinul conține între 70% și 80 % din totalul celulelor producătoare de anticorpi ale organismului uman, iar probioticele stimulează imunitatea și producerea de imunoglobuline, sintetizează o serie de vitamine necesare organelor interne și contribuie la menținerea unui sistem digestiv sănătos. În urma tratamentelor repetate cu antibiotice, în special a celor cu spectru larg, a administrării de anticoncepționale, a stresului și a stilului de viață nesănătos, o mare parte din aceste bacterii sunt distruse și astfel crește și sensibilitatea la boli și infecții. În astfel de cazuri este bine să suplimentăm consumul de alimente care conțin probiotice, dar și prebiotice care susțin proliferarea bacteriilor „bune” în zona colonului sau de ce nu, să apelăm la produsele speciale disponibile în farmacii.

probiotics_thumb

Tubul digestiv este locul unde acționează în sinergie flora intestinală, mucoasa intestinală și sistemul imunitar. În interiorul sistemului digestiv lucrează, în umbră, 24 de ore din 24, peste 100 000 de miliarde de bacterii. Datorită acestei flore intestinale, organismul nostru digeră alimentele, sintetizează vitamine și alte substanțe nutritive. Este o adevărată lume vie, organizată într-un ecosistem aflat în echilibru perfect. Flora intestinală exercită multiple funcții fiziologice, asigurând o stare bună de sănătate: · ajută la digerarea hranei · permite sinteza anumitor vitamine · hrănește mucoasa intestinală și contribuie la menținerea integrității sale · are un rol primordial în apărarea organismului, prin efectul de barieră care împiedică înmulțirea bacteriilor agresive.  Atunci când flora intestinală își pierde echilibrul, bacteriile benefice nu-și mai pot juca rolul favorabil. În această situație, pentru a restabili echilibrul florei intestinale, este necesară administrarea unui supliment nutritiv pe bază de probiotice și prebiotice. Probioticele favorizează echilibrul florei intestinale. Ele îmbunătățesc activitatea barierei intestinale contra agenților patogeni externi. Totodată, probioticele stimulează sistemul imunitar în lupta contra infecțiilor de sezon. Prebioticele favorizează înmulțirea probioticelor, ceea ce determină un efect inhibitor asupra dezvoltării bacteriilor patogene, prevenind infecțiile. În plus, prebioticele au capacitatea de a absorbi substanțe nocive cum ar fi toxinele cu potențial cancerigen sau colesterolul rău.               Surse naturale de prebiotice: cereale integrale, banane, năut, sfeclă roșie, ceapă, usturoi, spirulină. Ele trebuie consumate înaintea probioticelor sau împreună cu ele pentru a avea efectul dorit. Principalele surse de probiotice sunt: · kefirul nepasteurizat (știm că bacteriile de fermentație sunt sensibile la temperaturi mai mari de 60 grade Celsius) · iaurtul simplu de casă nepasteurizat, de preferat făcut cu lapte din surse bio · smântâna naturală fermentată, nepasteurizată · murături obținute prin fermentare naturală, fără adaos de oțet (borș, varză acră) · păstura de albine – un polen fermentat cu conținut foarte ridicat de bacterii lactice.

Reguli esențiale în alegerea unui probiotic eficient, Probioticele și prebioticele pot fi administrate împreună sub forma suplimentelor alimentare simbiotice. Pentru a fi siguri că optați pentru un produs eficient, este indicat să țineți seama de următoarele reguli de bază: · alegeți un produs care conține o cantitate suficientă de probiotice astfel încât să-și facă efectul.  Un pliculeț cu probiotice și prebiotice luat în fiecare dimineață, înaintea micului dejun, reprezintă un veritabil scut de apărare împotriva virozelor, otitelor sau infecțiilor gastrointestinale.

c600x315_probiotic_vs_prebiotic

Probioticele sunt bacterii benefice care protejează sistemul imunitar. Pentru a demonstra că probioticele susţin sistemul imunitar în lupta contra răcelilor de sezon, o echipă de cercetători de la Universitatea din Florida a realizat un studiu în care au fost incluşi 581 de studenţi afectaţi de stres în perioada examenelor. Concluzia este clară: administrarea zilnică de probiotice de tipul Bifidobacterium bifidum R0071 ajută la prevenirea virozelor respiratorii ce pot să apară pe fondul unei perioade acute de stres. Rezultatele, publicate în ediţia din ianuarie 2015 a British Journal of Nutrition, demonstrează reducerea cu 45% a riscului de contractare a unei răceli sau gripe în cazul persoanelor care beneficiază de o doză zilnică de probiotice, comparativ cu grupul placebo. Mai exact, probioticele de tipul Bifidobacterium bifidum R0071 asigură protejarea organismului de simptomele răcelii sau gripei pe o perioadă de până la 6 săptămâni, potrivit studiului. Un studiu clinic, prezentat în cadrul Congresului ORL al European Respiratory Society (2010), a demonstrat că riscul infecţiilor respiratorii şi gastrointestinale a fost redus cu 25%, iar numărul absenţelor de la şcoală a scăzut cu 40% în cazul copiilor cărora li s-a administrat, timp de 3 luni, un pliculeţ/zi cu probiotice. Potrivit studiilor, probioticele au următoarele efecte dovedite clinic: · Protejează flora intestinală împotriva agenților patogeni · Mențin echilibrul microflorei intestinale · Stimulează apărarea naturală a organismului Opinia specialistului Coordonatorul principal al studiului de la Universitatea din Florida, profesor Bobbi Langkamp-Henken, a afirmat: „Scopul acestui amplu studiu a fost de a evalua efectele unor tulpini probiotice specifice privind procentul zilelor sănătoase în cazul studenţilor aflaţi în sesiune, un exemplu foarte bun de stres psihologic acut, care este asociat cu o incidenţă crescută a răcelilor şi gripei. Ne-am dorit să ne menţinem participanţii sănătoşi. Cu ajutorul Bifidobacterium bifidum R0071, participanţii s-au bucurat de mai multe zile în stare bună de sănătate în perioada dificilă a examenelor. Prin administrarea Bifidobacterium bifidum R0071 şi Bifidobacterium infantis R0033 s-a observat reducerea numărului studenţilor care au acuzat febră şi alte simptome de răceală şi gripă, comparativ cu grupul placebo”.

În concluzie, stresul, alimentaţia nesănătoasă, tratamentul cu antibiotice cauzează dezechilibrul florei intestinale. Acest lucru are un impact serios asupra stării de sănătate, conducând la: infecţii repetate, acnee, micoze, tulburări digestive (diaree, constipaţie, sindromul intestinului iritabil), oboseală şi stări depresive inexplicabile. Soluția? Probioticele – bacteriile „bune”, care reechilibrează flora intestinală și readuc starea de bine. Dar și prebioticele – acele fibre speciale, care favorizează dezvoltarea probioticelor.

13 obiceiuri pentru un stil de viață sănătos.

Cum să ne dezvoltăm un stil de viață sănătos?  Există 13 căi de a avea o viaţă sănătoasă şi fericită. Ignorarea lor poate avea repercusiuni asupra sănătăţii fizice şi psihice a persoanei.

        Obiceiul sănătos numărul 1: micul dejun în fiecare zi!

Persoanele care mănâncă micul dejun în fiecare zi sunt campionii sănătăţii. Studiile arată că aceste persoane au tendinţa de a absorbi mai multe vitamine şi minerale şi mai puţine grăsimi şi colesterol. Rezultatul este deseori un corp mai suplu, colesterol mai scăzut şi mai puţine riscuri de supraalimentare. Pentru a obţine maximum de beneficii de pe urma micului dejun, se recomandă să se consume carbohidraţi, proteine şi mici cantităţi de grăsimi. Întrucât un singur aliment nu poate oferi toate elementele nutriţionale necesare, consumarea unei varietăţi de alimente este esenţială. Chiar şi cu aceste argumente ştiinţifice, mulţi oameni afirmă că nu pot mânca dimineaţa. Spun că nu au suficient timp pentru asta şi că nu simt foame. O soluţie ar fi ca aceste persoane să ia cu ele la serviciu micul dejun şi să-l consume în prima oră, moment în care sigur le este foame şi pot găsi timp.

         Obiceiul sănătos numărul 2: consumul de peşte!carnea-de-peste-secretul-longevitatii-ce-specii-de-peste-sunt-cele-mai-sanatoase_size1

Asociaţiile ştiinţifice de nutriţie recomandă consumul a două porţii de peşte pe săptămână. În afară că este o sursă bună de proteine şi conţine o cantitate relativ mică de grăsimi saturate, periculoase pentru sănătate, peştele conţine acizi graşi omega-3 care au fost dovediţi că reduc riscul pentru afecţiuni cardiovasculare. Peştii graşi cum sunt macroul, păstrăvul, heringul, sardinele, tonul şi somonul conţin cantităţi importante de acizi graşi omega-3 de două tipuri: acidul eicosapentenoic şi decosahexenoic.

             Obiceiul sănătos numărul 3: gustările sănătoase!

Medicii nutriţionişti recomandă cinci sau mai multe porţii de legume şi fructe pe zi sau mai mult, ca parte a unei diete sănătoase. Vegetalele pot face multe lucruri bune pentru sănătate, printre care: reducerea riscului de apariţie a unor cancere; combaterea semnelor îmbătrânirii; îmbunătăţirea memoriei; promovarea sănătăţii inimii; îmbunătăţirea sistemului imunitar.

           Obiceiul sănătos numărul 4: consumul de apă şi de produse lactate!

Apa şi laptele sunt lichide esenţiale pentru sănătate, dar pot ajuta şi la pierderea kilogramelor în plus. Corpul are nevoie de apă pentru a se menţine hidratat, iar cantitatea de apă necesară depinde de la individ la individ. Articulaţiile au nevoie de apă pentru a se menţine în mişcare, iar organele vitale cum ar fi inima, creierul, rinichii şi ficatul pentru a funcţiona corect. Dacă o persoană nu consumă suficientă apă, corpul trece intr-o stare de urgenţă, şi se agaţă de fiecare moleculă de apă pe care o găseşte. Aceste molecule acumulate apar sub forma greutăţii suplimentare. Această greutate este eliberată doar când organismul obţine suficientă apă. Calciul din produsele lactate, pe de altă parte, este cunoscut ca fiind important pentru oase şi dinţi puternici.

          Obiceiul sănătos numărul 5: o bună igienă dentară!674991-img-1367470414-1

Există medici care afirmă că o curăţare cu aţă dentară zilnică adaugă 6,4 ani vieţii unei persoane. Există dovezi ştiinţifice ale legăturii între o bună igienă dentară şi starea generală de sănătate. Gura este, până la urmă, o parte integrantă a corpului. Cercetătorii suspectează că bacteriile care produc placa dentară intră în circuitul sanguin. Aceste bacterii sunt într-un fel asociate cu inflamaţia asociată plăcilor de aterom ce blochează vasele de sânge şi determină afecţiuni cardiace.

             Obiceiul sănătos numărul 6: ceaiul! nu-tot-ce-se-spune-despre-ceai-este-adevarat-5-mituri-pe-care-trebuie-sa-le-stii_size1

Există evidenţe că ceaiul poate ajuta la îmbunătăţirea memoriei, prevenirea cariilor, a cancerului şi a afecţiunilor cardiace. Totuşi, studiile nu sunt concludente. Există efecte benefice ale ceaiului, în mod special efectul antioxidant. Ceaiul decofeinizat şi fără zahăr este mai bun pentru sănătate. Acesta poate fi aromatizat cu suc de fructe, fructe, scorţişoară, ghimbir şi alte condimente.

             Obiceiul sănătos numărul 7: protejarea pielii!

Pielea începe să îmbătrânească din momentul naşterii şi cea mai bună cale de a o proteja şi de a o face să arate sănătoasă este a o proteja de soare. Soarele prezintă raze ultraviolete periculoase care determină riduri, uscăciunea pielii, şi petele de bătrâneţe. Supraexpunerea poate determina arsuri solare, modificări ale texturii pielii, dilatări ale vaselor sanguine şi cancer de piele. Evitarea soarelui, totuşi, nu este întotdeauna ideală sau practică.              

              Obiceiul sănătos numărul 8: somnul suficient!1-somn-copii-vara-resize-1275-b

Este important ca organismul să aibă suficient timp de odihnă, altfel persoana se poate simţi obosită şi ţâfnoasă. Acest lucru pare să fie de la sine înţeles, dar există studii care arată că mulţi adulţi suferă de tulburări de somn sau nu se odihnesc suficient noaptea pentru a putea face faţă cu succes activităţilor din cursul zilei. Somnul este vital pentru sănătate şi pentru starea de bine fizică şi psihică. Studiile arată că persoanele care nu dorm suficient sunt mai expuse la a dezvolta probleme psihiatrice. În plus, deprivarea de somn poate afecta în mod negativ memoria, învăţarea şi gândirea logică. Lipsa de somn, poate fi, de asemeni, periculoasă.

           Obiceiul sănătos numărul 9: exerciţiul fizic!

Marathon, black silhouettes of runners on the sunset

Toată lumea ştie deja că activitatea fizică are foarte multe beneficii, lucru greu de înţeles atunci când oamenii nu fac mişcare fizică. Iată câteva avantaje ale activităţii fizice regulate: – ajută la controlul greutăţii corporale; – menţine sănătatea oaselor, muşchilor şi articulaţiilor; -reduce riscul de apariţie al unor afecţiuni cum ar fi hipertensiunea arterialaă şi diabetul; – promovează o stare de bine psihologic; – reduce riscul de deces prin afecţiuni cardiace; – reduce riscul de moarte prematură.

         Obiceiul sănătos numărul 10: plimbarea zilnică!O-banala-plimbare-in-parc-poate-calma-copiii-hiperactivi

Deja au fost menţionate beneficiile exerciţiului fizic. Acum, iată un sfat cum poate fi integrată activitatea fizică în viaţa de fiecare zi: plimbarea. Nu este vorba de a rezerva timp pentru exerciţii fizice, deşi şi acestea sunt importante, ci doar mişcarea membrelor în timpul activităţii zilnice: mersul în timpul conversaţiilor la telefon, spălatului pe dinţi, urmărirea unui meci. La fiecare 20 de paşi o persoană arde o calorie. Un studiu pe 13 000 de persoane, desfăşurat de-a lungul a 8 ani  a arătat că persoanele care merg zilnic 30 de minute au un risc semnificativ mai scăzut de moarte prematură comparativ cu cele care merg pe jos rar.

            Obiceiul sănătos numărul 11: realizarea unui hobby!hobby-poster-heart-hand-made-tools-doodle-illustration-craft-items-heart-shape-isolated-white-background-time-59556780

Cuvântul hobby înseamnă: „urmărirea regulată a unei ocupaţii care produce în mod special relaxare”. De vreme ce sunt activităţi relaxante, pasiunile sunt plăcute. Unele persoane găsesc bucurie în a face lucru manual, altele în privitul păsărilor, plimbările prin parc sau jocul de cărţi. Această bucurie poate ajuta omul să aibă o viaţă mai sănătoasă şi să se recupereze mai repede de pe urma unei boli.

            Obiceiul sănătos numărul 12: realizarea unor relaţii sociale!394432768_2f29c5ec04_o

Este important ca oamenii să aibă cât mai multe activităţi alături de alţi oameni: muncă voluntară, mers la biserică, înscrierea într-un club. Activităţile comunitare sunt importante pentru sănătatea mentală şi fizică, conform unui studiu publicat recent.

            Obiceiul sănătos numărul 13: planificarea!Planificarea-planificarii

Acesta este probabil un cuvânt foarte bun pentru a ilustra cum pot fi încorporate obiceiurile sănătoase în viaţa de fiecare zi. Pentru majoritatea oamenilor, nici exerciţiul fizic, nici protejarea pielii, nici sănătatea dinţilor sau pierderea în greutate şi legăturile sociale nu vin de la sine. Multe dintre aceste obiceiuri bune necesită efort pentru a fi strecurate în activităţile zilnice. Ce obiceiuri menţinem şi la care renunţăm, cum planificăm activităţile şi cum reuşim să respectăm această planificare ţine de voinţa fiecăruia, important este să avem această planificare. Concluzia este una singură: Nu uitaţi să vă planificaţi sănătatea!!!

 

10 Calități indispensabile femeii de azi și de mâine

  Femeia a fost dintotdeauna protagonista multor epopei artistice, ei i s-au închinat zeii, la picioarele ei au picat imperii. De-a lungul timpului chipul femeii a suferit mii de metamorfoze atât în ceea ce privește aspectul fizic, cât și atitudinea sexului opus față de ea. Și dacă femeia secolului XVIII era desconsiderată de stat în plan decizional, în secolele următoare femeia nu numai că obține dreptul la vot, dar începe să fie votată. Caracterul feminin e și el în continuă metamorfoză, și cu fiecare deceniu  cerințele  cresc odată  cu noile tendințe ale societății, ea este cea care deși este nevoită mereu să-și demonstreze abilitățile crescând în umbra bărbatului, la fel rămâne a fi și veșnicul leagăn al casei, acolo nu o poate schimba nimeni.
Viața ei e un labirint cu multe încercări, ea luptă, cade, se ridică, și iar luptă pentru sine, pentru drepturi, pentru libertate.
Femeia secolului XXI e mult prea diferită față de femeia secolului XX, tocmai mileniul al treilea i-a oferit sexului frumos mai multe drepturi ca niciodată, totuși cerințele față de femeia de azi au crescut și ele odată cu umbra cea din spatele bărbatului.
Unii spun că vezi bine femeia de azi uită să mai fie gingașă în goana după tendințe,  totuși eu cred ca gingășia nu mai e punctul forte ale femeii, deoarece femeia mileniului al treilea are nevoie de alte calități, iată 10 din ele, adaptate timpurilor noastre.

1. Inteligentă
64e15fc8-zodii-femei
Inteligența feminină nu se măsoară în numărul de facultăți ci este suma educației,  experienței, erudiției și nu în ultimul rând a facultăților, intelectul a devenit arma femeii de astăzi în goana carieriștilor, anume femeia inteligentă ajunge în frunte, da da, nu cea frumoasă, dar cea inteligentă.

2.  Ambițioasă
executive-461648-960-720

Se spune că în spatele  unui bărbat puternic, întotdeauna stă o femeie ambițioasă, eu aș spune  că femeia ambițioasă poate sta și în fața bărbatului pentru că anume acest criteriu o ajută să înfrunte greutățile și să fie mai puternică. În ziua de azi femeia fără “ambâț” nu se bucură de prea multe foloase, de aceea societatea impune rigori, iar ea nu are decât să mai accepte o provocare, și tot așa zilnic acceptă provocare după provocare călindu-și caracterul. Ambiția feminină poate muta munții din loc, poate schimba cursul istoriei, poate face orice.

3. Feministă
poster-316691_640
Noțiunea de feminism prevede în subconștientul nostru, chipul unei femei în continuă revoluție, protest, luptă, o femeie neîngrijită și fără prea multă femininate, ceea ce nu  reprezintă un adevăr. Feminista contemporană are un cu totul alt portret, ea nu numai că are drepturi, dar e conștientă și de obligații. Feminista nu va știrbi niciodată din autoritatea altor categorii de oameni și va apăra atât drepturile sale cât și a bărbaților, a copiilor, a tot ce crede important. Feminista nu se va sinchisi niciodată de aspectul fizic și se va simți la fel de bine atât în blugi, ghete și fără machiaj, cât și în cea mai decoltată rochie din lume în tandem cu cele mai ascuțite și mai lungi tocuri, echilibrul feministei este contrastul permanent și opinia verticală asupra aspectelor importante.

4. Activă

 


Pe lângă job, casă, familie, fitness și măcar un hobby, femeia zilelor noastre mai trebuie sa fie activă social, să facă voluntariat să protesteze și neapărat să fie cu inițiativă. Societatea ades se confruntă cu probleme rezolvarea cărora necesită răsturnări de sistem, și aici ne dăm din nou seamă că “E greu cu noi, femeile în viață, dar e și imposibil fără noi” Implicarea femeii în problemele sociale este foarte populară în întreaga lume, femeile se fac bloggerițe, vloggerițe, apar la tv, se implică în politică, fac  tot posibilul ca să rezolve problemele societății, implicarea femeii în toate aceste activități, nu aduce decât beneficii.

 5. Ordonată
femeie-la-serviciu
Ritmul nebun în care trăim astăzi impune rigori stricte ce țin de disciplină, de ordonare, orice femeie de succes are o agendă super mega încărcată, totuși, datorită faptului ca știe a-și organiza timpul, aceata reușește sa fie soție, mamă, să lucreze, și să-i mai ajungă timp și pentru micile plăceri. Planificarea timpului este una din principalele trenduri ale megalopolisurilor, și dacă femeia reușește să-și creeze o agendă, înseamnă că va reuși și să realizele toate câte și-a pus în plan.

 6. Familistă
9-acasa-1.-5col-
Casa și familia reprezintă un capitol destul de larg în viața unei femei, cu toate că e mult prea complicat să combini familia și toate celelalte activități, femeile noastre probabil fac magie, pentru că, pe lângă toate succesele de serviciu și cele sociale, știu să gătească, să educe copii și să spele vase. Și dacă la serviciu poate fi înlocuită, casa e totuși împărăția ei, unde e totalitarism și matriarhat, unde e cald și bine, unde vin oaspeți așteptați și unde se întipăresc amintirile copiilor. Dragostea și sufletul casei este în totalitate meritul femeii, pentru că toate trofeele până la urmă se aduc acasă.

7. O soție iubitoare și o parteneră pe viață
Cupluri-fericite-2018-rac_650_433
Cuplurile contemporane își au specificul lor, și pe lângă dragostea indispensabilă, soții trebuie sa fie solidari, să aibă viziuni comune pentru a crea un front comun împotriva problemelor. Căsnicia nu e tocmai spațiul de viceversa, reproșuri și provocări sunt destule și în stradă, acasă e loc de relaxare, de dragoste și armonie, în brațele lui ea trebuie să se simtă înpăcată cu sine, iar el să-și ia doza de afecțiune și tandrețe. Cuplul este energia care se împarte la doi, energie care nu poate avea poluri opuse. Relația de parteneriat dintre soți nu prevede contracte, ci încrederea deplină și împărțirea responsabilității, un criteriu nespus de important în cuplu. Femeia care a reușit să creeze un cuplu din dragoste, neapărat va fi fericită atât ea, cât și el, dar și copiii lor.
8.  Egoistă
cafe_metavolismos

Pentru mine egoismul este o calitate în condițiile unui secol grăbit. Observ cu regret tendința femeilor de a se sacrifica, probabil este o “calitate” genetică de a ne dedica fie profesiei, fie familiei, dar cel mai des copiilor.  Nu în zadar scria marele Druță despre “darul măsurii”, într-adevăr totul are o limită, serviciu e serviciu, casa e casă, copiii desigur își au un loc anume în sufletul nostru, totuși combinând toate aceste activități, e necesar ca femeia să  aidă libertatea să evadeze, oricând, oriunde, pentru puțin, picătura ceea de egoism care devine din ce în ce mai prețioasă, care uneori se rezumă la o ceașcă de cafea, sau o carte, sau chiar poate  playlist-ul preferat, femeia trebuie sa-și poată permite acest lucru, pentru că merită.

9. Frumoasă  LA SUFLET
happy-woman

Se spune că frumisețea e în ochii celui care privește, totuși frumusețea sufletească este mult mai amplă și deseori poate fi confundată de ochii care privesc. Femeia bună la suflet  este practic cel mai frumos dar, atât pentru societate cât și pentru familie. Bunătatea ei va contura casa, va educa generații de copii și va face lumea mai frumoasă. Femeile bune la suflet sunt mereu frumoase la chip , sunt de o frumusețe caldă, înrudită cu soarele. O femeie frumoasă la suflet nu va trăda și nu va minți, ea întotdeauna va găsi compromisuri și va sădi în sufletul celor dragi armonie, respect și cele mai frumoase valori.

  10. Individualistă.
IMG_4639
Deși educația secolelor precedente a creat tipare, astăzi femeia se poate bucura de alegere, ea poate fi oriunde și oricând, poate conduce companii imense, dar poate conduce și tramvaie, poate deveni stewardesă, dar are șanse să devină și pilot, totuși cea mai mare oportunitate de care se bucură femeia de azi, este individualitatea, în tot, dar absolut în tot, important e ca ea să fie împăcată cu sine indiferent că e cu părul roz sau verde, are șosete de-un fel sau diferite. Femeia individualistă este cel mai interesant obiect de studiu, este un univers care trezește interes și care întoarce priviri, care poate inspira și crea, care își are propriul caracter exprimat prin toată expresivitatea feminină. Femeia individualistă nu se supune modei, ea are stil, gust, ea își modelează singură atât chipul cât și intelectul.
 Probabil portretul  femeii zilei de azi cuprinde calități neașteptate, totuși țin să menționez că studiind un număr mare de doamne și domnișoare am ajuns la concluzia că anume aceste calități pot genera succes. Trăim într-o lume care își cucerește zilnic existența, o lume care nu oferă prea multe șanse, unde zona de confort pur și simplu nu se accepta iar pentru a obține un loc sub soare nu mai este destul să fii tânără și frumoasă , acum a venit timpul să salvăm lumea altfel, nu doar prin frumusețe.

autor: Maria Dombrovski
poze:Internet