Arhive zilnice: 26 iunie 2018

Rolul Cromului în organism

Ca adulți, corpurile noastre conțin aproximativ 6 g de crom. Cea mai mare concentrație din acest mineral se află în păr, splină, rinichi și testicole. Inima, plămânii și creierul conșin de asemenea acest oligoelement, dar în concentrație mai redusă.

FUNCȚII ȘI UTILIZĂRI                                                                                                                                Rolul fundamental al cromului în corp este  să activeze ezenzimele implicate în metabolismul glucozei și în sinteza proteinelor.  Pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi par să manifeste mai mult sau mai puțin rezistență la insulină, adică organismul nu mai răspunde în mod adecvat tratamentului cu insulină. Aceasta este o parte a sindromului cronic de curând recunoscut și sub numele de Sindromul X. El include mai multe dereglări datorate bătrâneții, cum ar fi obezitatea, boli cardiovasculare, cancerul și poate conduce la diabet total. Suplimentele cu crom ajută să se normalizeze răspunsul la insulină și poate juca un rol-cheie în înlăturarea acestui sindrom.

DEREGLĂRI ÎN METABOLISMUL GLUCOZEI                                                                                           Cunoscută și sub denumirea de zahărul din sânge, glucoza este combustibilul celulelor care este arsă pentru a furniza energie. Hormonul insulina reglementează nivelul de glucoză din sânge, escortând-o în celulele noastre, spre a fi stocată pentru utilizări ulterioare. Aceasta împiedică procentul de zahăr din sânge să se ridice prea mult, așa cum se întâmplă în diabet, sau să coboare prea mult, așa cum se întâmplă in hipoglicemie. Deoarece cromul este mineralul major care se implică în producerea insulinei, ar putea să nu fie nici o surpriză că lipsa lui să interfereze cu nivelurile de zahăr din sânge. În mod experimental, suplimentarea cromului a dus la creșterea toleranței la glucoză la unii diabetici și la persoanele cu intoleranță la glucoză.

REDUCEREA GRĂSIMII CORPORALE                                                                                                          Un studiu efectuat de dr Gary Evans indică faptul că picolinatul de crom a dus la o creștere efectivă a masei musculare și la o reducere a grăsimii la alteții bărbați. Deasemenea a fost raportat că masa musculară slabă a fost mărită la femeile aflate într-un program de creștere în masă. Cromul domolește nivelurile glucozei în sânge și împreună cu insulina previne depunera grăsimilor.

_a0769fd8b7611219b8224de2d8f7926e.jpg

DOZELE ZILNICE DE REFERINȚĂ ȘI SIMPTOMELE DE CARENȚĂ                                                         Doza zilnică recomandată de crom este 120 mg.  Sportivii au un risc deosebit de carență de crom la limită. Alergatul extenuant induce în organism un stres considerabil și crește cerințele energetice de 7 până la 20 ori mai mult. Aceasta conduce la modificări hormonale și a altor substanțe implicate în metabolismul glucozei.

SURSE ALIMENTARE                                                                                                                                      Drojdia de bere, carnea ( în special ficatul ), brânza, toate tipurile de cereale și pâinea integrală. Verdețurile conțin crom, dar într-o formă puțin absorbabilă. Măcinarea cerealelor duce la pierderea până la 83% din crom.

SUPLIMENTE                                                                                                                                                       Cromul este disponibil ca supliment individual și component al unor formule de vitamine și minerale. Numeroase studii indică că polinicotinatul de crom are excelente propriatăți de a scădea glucoza, ca șo activități antioxidative în ficat și rinichi.

sursa poze: google.com                                                                                                                         Redactat: R.I.

3 pași inițiali spre perderea în greutate

Cu siguranţă nu este prima dată cand iţi propui să slăbesti si chiar dacă celelalte tentative au esuat sau au dat rezultate pe moment, după care ai revenit la greutate de dinainte, este important să știi DE CE vrei să slăbești.  

                                                                     Ia această incercare ca un alt examen, un test pentru care studiezi, iţi răpești din timp și energie pentru un rezultat bun. Nu numai că rezultatul va fi unul de invidiat- un corp aspectos, fără kilograme în plus, fără burtă, solduri mari, braţe groase, etc, insă starea generală va fi una mult mai bună: vei avea mai multa energie, vitalitate, vei fi capabil de mult mai mult efort fizic si intelectual deoarece un corp sănătos, corespunzător alimentat cu combustibilul cel mai bun, de care are nevoie va fi ferit de orice invazie si va da maxim de randament. Exprimă-ţi viaţa în cei mai simplii termeni si constientizează faptul că a mânca orice pentru a-ţi umple stomacul te aduce cu un pas mai aproape spre acumularea kilogramelor, spre apariţia unor boli mai devreme sau mai târziu, spre privarea organismului de nutrienţii care nicidecum nu sunt de regăsit într-o porţie apetisantă de cartofi pai, 4 mici cu mustar, 2 felii de tort, o shaorma, 2 bucăţi de carne prăjită în ulei etc.                                   

Folosește puţin timp pentru a stabili ce e nevoie să faci si care sunt priorităţile tale. Unele lucruri la care te poţi gandi pot fi succesul profesional sau in afaceri, cumpărarea unei noi masini sau case, cresterea copiilor, curăţenia casei, pregătirea meselor, ingrijirea familiei si a nevoilor acesteia, sau poate menţinerea si inviorarea căsniciei tale… Dar cum rămâne cu tine, cu aspectul tău fizic si implicit cu sănătatea ta? Unde apari tu in această listă? Majoritatea răspunsurilor la aceste intrebări vor fi „nicăieri” sau „la sfarsit dacă rămâne timp”. Probabil cunoasti persoane care ajunse pe patul de spital din pricina unor boli, au jurat că isi vor schimba stilul de viaţă: vor renunţa la x si y aliment, vor bea ceaiuri, vor face sport, etc. O dată ajunși acasă de pe patul de spital, ce au făcut? Și-au băut cuminte cafeaua de dimineaţă, au luat o gustare pe la 11, 12, și încă una, și încă una, și încă una, indifernt CE! La cumpărături sucul, dulciurile, chipsurile, alimtele rafinate nu au lipsit din coș și fiecare prilej de o masă copioasă, indiferent de oră sau de conţinutul meselor anterioare, a fost de nelipsit. Este adevărat că in stresul impus de modul în care cu toţii ne desfăsurăm activităţile zilnice, NU AVEM ÎNCOTRO, sau NU NE PERMITEM sau NU PUTEM, etc, indiferent de câte scuze am găsi, mai devreme sau mai târziu consecinţele se vor manifesta….și nu vor fi deloc plăcute. Și vom începe cu cure drastice de slăbit….și cercul vicios nu se va încheia niciodată….  

                                                                                                        

  Ideea principală a acestei probleme este că trebuie să faci un efort și să iţi dedici puţin din acest timp ţie. Astfel, trebuie să iţi stabilești priorităţile, să iţi fixezi scopurile și cel mai important : nu face munţi din dealuri. Simplifică-ţi viaţa, nu o face mai complicată decât este. Transformă fiecare problemă cu care te confrunţi intr-o problemă mică. Astfel, vei vedea că sunt mai ușor de rezolvat decât problemele mari.

           Ce trebuie să faci?

  • Prima dată, acceptă și constientizează proastele și inadecvatele obiceiuri alimentare ale societăţii din care faci parte – rafinarea extremă a alimentelor pentru a dura mai mult pe rafturi și pentru a le face cât mai albe, mai pufoase și mai aspectoase, ceea ce duce la destabilizarea progresivă a metabolismului nostru, care inevitabil duce la obezitate si alte boli.
  • Apoi, fii conștient de cum anume iţi funcţionează propriului organism: ce îi place, și ce nu ii place.
  • În al 3-lea rând, informează-te despre natura alimentelor, a combinaţiilor permise, a proprietăţilor produselor alimentare și a familiei de alimente din care fiecare produs face parte. Astfel, prin cunoașterea acestor informaţii preţioase, iţi vei putea chiar tu construi o dietă inteligentă, vei putea spune STOP alimentelor care erau de nelipsit din coșul de cumpărături și de pe masa ta și care iţi controlau viaţa și greutatea, și vei putea chiar tu să iţi asumi responsabilitatea pentru propriul corp, luând nu numai controlul propriei alimentaţii, dar atingând inevitabil atât de mult doritul echilibru ponderal.